Каждый человек хоть раз в жизни спрашивал знакомых о самом эффективном способе выхода из депрессии. Заболевание нынче в моде - по мнению британских психологов от него страдают 70% жителей планеты.

Болезнь представляет собой затяжное психическое расстройство, имеющее место после каких-то событий в жизни, из-за постоянных перегрузок или просто без видимых причин. Как и любая медаль, депрессивное состояние имеет две стороны. Когда накатывает хандра, можно посвятить время на постижение своего внутреннего мира, проанализировать насущные потребности.

Попытки демонстрировать окружающим оптимизм ни к чему не приведут, также как и мысли о суициде, неумеренное поглощение шоколада или алкоголя. Если негатив накрыл с головой, значит, телу нужен отдых. Оно подает сигналы бедствия, причем весьма активно.

Симптомы депрессии

Основными симптомами является подавленность, перепады настроения, заниженная самооценка, осознание собственной бесполезности, плохой сон, тревожность, проблемы с концентрацией, потеря интереса к происходящему вокруг. Дополняет картину неспособность принимать решения и всепоглощающий пессимизм. Тем не менее, безвыходных ситуаций не бывает. Можно пробовать все методы или выбрать какой-то один. Главное - приниматься за активные действия.

Выход из депрессии при помощи “народных” средств

1. Меняем обстановку в помещении - заказываем новые шторы, покупаем мебель, делаем ремонт.
2. Вспоминаем о яркой одежде, пылящейся в шкафу. Если таковой не имеется, отправляемся за покупками.
3. Вспоминаем, какие спортивные кружки и секции есть в районе. Подойдет шейпинг, фитнес, карате, плавание и т.д.
4. Пишем автобиографию - выкладываем на бумагу все трудности, которые на разных этапах появлялись на пути. Потомки наверняка оценят.
5. Даже если на ухо наступил слон, достаем микрофон и поем под минусовку.
6. Не экономим на сне и хорошей еде.
7. Осуществляем давнюю мечту - едем в другую страну, город. В крайнем случае, идем к соседу, выбрав самый длинный маршрут.
8. Домашнее животное всегда расслабляет. Если в будущем не возникнет проблем с уходом, можно что-то подобрать в зоомагазине или на рынке.
9. Любую ситуацию откорректирует улыбка и звонкий смех. По эффекту с ними не сравнится ни одно лекарство.

Взгляд на проблему с точки зрения психологической науки

Обычно человек не понимает, что депрессия - это болезнь, и не обращается за специализированной помощью. Психотерапевты уделяют вопросу большое внимание. Борьба с депрессией заключается в психотерапии и биологическом оздоровлении. Если депрессивное состояние длилось много времени, за несколько сеансов вернуть человека в нормальное состояние удается максимум в 10% случаев. При этом о заболевании можно забывать на ближайшие 2-4 года. 

Длительность лечения зависит от адекватности применяемых методик и состояния пациента. Под биологическим лечением подразумеваются диеты, фитотерапия, фототерапия, электросудорожная терапия и др. В список популярных медикаментозных средств попадают антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, гормоны. 

Недостаток медикаментозного лечения - во внушаемости пациентов. Читая вкладыш к таблеткам, человек сразу находит у себя описываемые побочные эффекты. Депрессия также сказывается на работе внутренних органов, которые очень чувствительны к некоторым препаратам. 

В долгосрочной перспективе психотерапия эффективнее лекарственных средств. Пациент в процессе взаимодействия с психологом обучается - осваивает навыки преодоления депрессии, диагностики болезни на ранних стадиях, предотвращения рецидивов. Эндокринная система человека восстанавливается не только после приема антидепрессантов, но и терапевтических сеансов. Положительный результат наблюдается и при применении психотерапии в комплексе с антидепрессантами, и при лечении без медикаментов. 

Андрей Еременко