Закройте глаза и представьте, что ваша мать стоит перед вами. Обратите внимание на то, как она выглядит, как держится. Скажите ей, что вы чувствуете, глядя на нее, и поделитесь чем-нибудь, что всплывет в памяти в этот момент. Когда почувствуете, что закончили, поменяйте место и представьте, что теперь вы - это мать. Сядьте так, как сидит она, пусть выражение ее лица станет вашим. Осознайте, что вы чувствуете, будучи вашей матерью, и выскажите эти чувства вместе с тем, что проясняется в тот момент, когда вы смотрите на себя.

Меняйтесь ролями, давая диалогу развиваться. Осознайте области согласия и разногласия между вами и вашей матерью. Обратите внимание на те аспекты ее поведения, с которыми вам легко идентифицироваться, и на те, с которыми трудно. Выделите те аспекты, поведения вашей матери и те ценности, которые вам не нравятся, но вам легко им подражать и выражать. А теперь позвольте себе, насколько вы сможете, продемонстрировать это поведение и ценности своим собственным способом.

«Я знаю, что мне не нравится, как моя мать манипулирует людьми с помощью своих страхов, передавая их почти на подсознательном уровне. Я не пользуюсь теми же словами и жестами, что и она, но возможно своими словами и действиями делаю то же самое».

Адаптировав ценности и поведение к своему стилю, испробуйте их на партнере. Много ли раз вы ими пользовались, не осознавая этого? Ниже приводится текст, написанный женщиной, которая начала понимать, насколько она интроецировала поведение, установки и физическое состояние своей бабушки.

Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что я прочно стою на земле.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что сама могу себе помочь.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что у меня своя голова на плечах.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что я учусь в университете.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что я борюсь иначе.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что мне не нужна поддержка.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что я не хочу никою поддерживать.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что я сбросила оковы.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что могу развлечь себя сама.
Я такая же, как моя бабушка, за исключением того, что я развиваюсь.
Я видела свою целостность и красоту глазами своей бабушки, нам было хорошо вместе.
Я любила свою бабушку, и она любила меня. Она была единственной, уникальной, и я такая же.
Я поддерживаю дух моей бабушки живым. Моя бабушка умерла. Я тоже буду хорошей бабушкой.

Пользуясь поведением или установками, которые были непосредственно позаимствованы у кого-то, без соответствующего «усвоения», в действительности вы можете чувствовать тошноту и даже позывы к рвоте.