Поделиться ссылкой
На сайте Сейчас 9 гостей онлайн
Как убрать лишний вес и ни в чем себе не отказывать

Для кого-то первое сентября ассоциируется с началом учебного года, а кто-то рассматривает себя в зеркале на предмет появления лишних килограммов. Большинство стремится отдохнуть в сезон на полную. А сидеть на диете в турецком отеле с питанием по принципу “питание включено в стоимость путевки” особо не получается.

Вот мы и задаем себе вопросы по возвращению домой: “Как убрать лишний вес?”, “Где скачать рабочую диету”, “Можно ли сделать так, чтобы килограммы не возвращались?”. Диетологи в один вес твердят, что организм каждого человека индивидуален и общего рецепта не существует. На склонности к полноте сказывается образ жизни, наследственность, хронические заболевания... Любой психотерапевт Харьков не назовет городом с большим количеством полных людей, однако многие пациенты психологов при помощи пищи “заедают” свои проблемы. Хотя речь сейчас идет совсем не об этом.

Среднестатистическая женщина в возрасте 20-50 лет без проблем со здоровьем должна в сутки потреблять примерно 1900 Ккал, мужчина - 2200 Ккал. При этом подразумевается, что человек в день пешком ходит в активном темпе не менее 80 минут. Если он болен или ведет менее активный образ жизни, объемы калорий следует пересматривать.

Лишний вес ведет к проблемам со здоровьемДругой вопрос, как это количество калорий посчитать. То есть, определить количество белков, жиров и углеводов в продуктах, сравнить все это с нормой, перевести в граммы, правильно приготовить и только после этого приступить к трапезе. Для обычного человека задача практически непосильная. Поэтому возник спрос на профессионалов - диетологов. Если в Америке на 100 тыс. человек приходится 61 специалист, в Европе - от 40 до 130, в нашем государстве их наберется не более 5.

При таком раскладе получить консультацию по питанию очень сложно. Несмотря на то, что лишний вес у наших сограждан встречается не так часто, как в США или Эмиратах, проблема все же существует. Мы повторяем путь запада - индустриализация вызывает снижение двигательной активности. В 30-ых годах прошлого века американцы массово перешли на использование автомобилей - то есть, уменьшили нагрузку на мышцы. Сегодня в Америке почти треть населения страдает от избыточного веса. У нас подобное может произойти уже в ближайшие 20-30 лет.

В Америке проблема возникла раньше, поэтому ученые больше внимания уделяют разработке концепций правильного питания. К примеру, систему DASH. Выполняя рекомендации диетологов, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 18%. Диета подразумевает максимального сокращения употребляемого в пищу жирного, сладкого, красного мяса. Желательно включать в рацион как можно больше цельных злаков, овощей и фруктов. Красное мясо заменяется рыбой или птицей. Подобное сочетание продуктов способствует снижению уровня холестерина в крови и благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Таким образом, важно контролировать не только количество потребляемых калорий, но и тип употребляемой пищи. Конечно, просчитать количество калорий сложно, но кто мешает кушать вволю и при первом удобном случае загружать мышцы. Для этого достаточно пройти к следующей станции метро пешком или пару раз взбежать на пятый этаж по лестнице.

Это интересно

В Британии проживает самый молодой обладатель желудочного бандажа. Эмре Мевсимлеру сделали операцию в 13-летнем возрасте. Бандаж не позволяет человеку есть больше нормы. Сейчас юноше уже 16 лет. Его мать была самой полной женщиной в Британии (250 кг). Она страдала тяжелой формой ожирения и умерла через год после аналогичной операции. На данный момент юноша весит примерно 63 кг. У Шарон Мевсимлер увеличение массы тела началось в результате послеродовой депрессии. Снимать стресс помогала лишь пища. Которая и вызвала трагическую кончину.

 

Данный пример не является типичным. Это скорее исключение из правил. Однако ожирение - болезнь XXI века, с которой нужно бороться всеми силами.

 
Наша группа


Наш опрос
Сколько вы платите за одну консультацию своему психологу (психотерапевту) в Харькове?
 
Популярные страницы
Свеженькое
Упражнения